Einer der vielen wunderbaren Effekte von Yoga ist die stetige Weiterentwicklung von Fähigkeit, Geist und Körper. An Tagen, an denen Du nach einem stressigen Arbeitstag zur Ruhe kommen möchtest, empfehlen wir Yin-Yoga oder Yoga Nidra. An Tagen, an denen Du Energie tanken und Deine Stimmung heben willst, empfehlen wir Vinyasa-Flow-Yoga oder Chanten. Du möchtest Dich stark und kraftvoll fühlen? Dann empfehlen wir die verschiedene „Kriegerhaltungen“ [engl. Warrior] – die sind perfekt, um Dir genau dieses Feeling zu geben.
Wie bei jedem Yoga geschieht die Transformation von innen heraus. Allein schon durch die Haltung des Kriegers kanalisierst Du Deine Energie durch den ganzen Körper und Du fühlst Dich sofort kraftvoll und zu allem bereit.
Hier sind drei Variationen vom WARRIOR, die Dir dabei helfen, Dich zu entfalten:
WARRIOR 1
Vorteile dieser Position: Diese Haltung stärkt den Unterkörper und bietet die Benefits einer leichten Rückbeuge. Sie dehnt zudem die Vorderseite Deines Körpers und erzeugt eine sanfte Drehung in Deiner Wirbelsäule. Mental lässt sie Dich geerdet und kraftvoll fühlen.
Anleitung: Stelle Dich mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten. Beuge beim Einatmen das vordere Knie und strecke die Arme nach oben über den Kopf. Halte Deine Körpermitte leicht angespannt, drehe den Oberkörper nach vorn, drehe die Schultern, so dass die Armgruben einander zugewandt sind, strecke die Arme mit den Fingerspitzen in die Höhe. Position für fünf tiefe Atemzüge halten, dabei durch die Nase ein- und ausatmen. Wiederhole diese Übung auf der zweiten Seite.
WARRIOR 2
Vorteile dieser Position: Diese Position dehnt die Hüfte tief und stärkt zudem Deine Körpermitte und Deinen Oberkörper. Sie schärft Dein Bewusstsein für Deinen ganzen Körper und fördert Deine geistige Ausdauer und Konzentration.
Anleitung: Stelle Dich mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten. Schaue auf Deine Füße hinunter, um sicherzustellen, dass Deine Fersen ungefähr auf einer Linie sind. Beim Einatmen hebst Du die Arme nach oben, so dass sie parallel zum Boden sind. Mit dem Ausatmen beugst Du das linke Knie, so dass es sich über der linken Ferse befindet. Halte Deine Körpermitte leicht angespannt, lass Deine Schultern von den Ohren abwärts
weicher werden und strecke die Fingerspitzen aus. Halte die Position fünf tiefe Atemzüge lang, atme dabei tief ein und aus und wiederhole die Übung dann auf der zweiten Seite.
WARRIOR 3
Vorteile dieser Position: Diese Pose fördert Deinen Sinn für Stabilität und Gleichgewicht. Sie trainiert auch die kleinen Muskeln der Füße und Knöchel und hilft Deinem Geist, auch unter Druck ruhig zu bleiben.
Anleitung: Beginne in der Berghaltung mit den Händen in Gebetsstellung in der Herzmitte. Beim Einatmen spannst Du Deine Körpermitte leicht an und verlängerst Deine Wirbelsäule. Beim Ausatmen verlagerst Du Dein Gewicht auf den linken Fuß und kippst langsam nach vorne, während Du das rechte Bein nach hinten anhebst. Nimm die T-Form ein, beuge den hinteren Fuß und richte die Hüfte zum Boden aus. Halte die Stellung fünf tiefe Atemzüge lang, atme dabei tief ein und aus und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
Photos: www.yogaandphoto.com
Sarah Highfield ist eine international bekannte Yoga Lehrerin und Autorin. Besuche yogagise.com oder folge ihr auf Instagram @Yogagise. Sarah trägt unsere nachhaltigen und kreislauffähige New Leggings und unser Fresher Cropped Tank Sea Green/Shoreline Blue.
Bis zum nächsten Mal,
Wellicious Team
